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Side to Side Hop

Movimento pliometrico laterale che prevede salti alternati da un lato all'altro con una o entrambe le gambe. Allena l'esplosività dei quadricipiti, dei glutei e degli adduttori, migliorando l'agilità laterale e la stabilità articolare. Esercizio funzionale per sport che richiedono rapidi cambi di direzione e ottimo per il lavoro di equilibrio neuromuscolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Adduttori

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Ischiocrurali
Tibiale anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide laterale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza della spalla, mantieni il busto verticale e le braccia in posizione naturale per l'equilibrio.
Salta verso il lato destro con entrambi i piedi o una gamba, poi torna al centro e rimbalza verso il lato sinistro, mantenendo una traiettoria laterale pulita.
Respira regolarmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato; sincronizza la respirazione con il ritmo dei salti.
Non permettere che il ginocchio crolli verso l'interno durante il salto e mantieni il core contratto per evitare rotazioni del bacino.
Aumenta progressivamente la distanza tra i salti laterali, l'altura del rimbalzo e la velocità di esecuzione per incrementare il lavoro pliometrico.