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Double Pigeon Pose

Posizione yoga di stretching che allunga profondamente i glutei, il piriformis e l'esterno dell'anca. Si rimane seduti con una gamba flessa con il ginocchio sopra l'altra gamba, quindi ci si piega in avanti per aumentare l'allungamento. Questo movimento è particolarmente efficace per alleviare la tensione nel gluteo e nell'esterno dell'anca, risultando benefico per chi soffre di dolore sciatico o rigidità dell'anca.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Piccolo gluteo

Secondary muscles

Medio gluteo
Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Ischiocrurali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Seduto a terra, una gamba flessa con il ginocchio e la caviglia impilati, l'altra gamba distesa lateralmente, postura eretta inizialmente.
Traiettoria: Piegare il busto in avanti verso la gamba distesa, mantenendo la schiena dritta e permettendo una crescente sensazione di allungamento nei glutei e nell'anca, mantenere la posizione.
Respirazione: Respirare profondamente e naturalmente, evitare di trattenere il fiato, permettere al corpo di rilassarsi ulteriormente ad ogni espirazione.
Errore tipico: Arrotondare la schiena durante la piegata in avanti, oppure spingere troppo forte l'allungamento causando dolore.
Progressione: Aumenta il tempo di mantenimento della posizione, piega il busto più in avanti, aggiungi una leggera piegata laterale per aumentare l'allungamento.