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The movement library

Seated Chin-up (legs elevated)

Variante della trazioni inversa eseguita da posizione seduta con le gambe elevate, che sollecita fortemente il gran dorsale e il bicipite. Tirandosi verso l'alto con le braccia, si sfrutta il peso del corpo per creare resistenza, mantenendo le gambe sollevate per intensificare l'esercizio. Movimento complesso che richiede forza considerevole e è efficace per sviluppare la schiena superiore.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto con le mani che afferrano la barra, gambe elevate su una panca o supporto
Tira il corpo verso l'alto con i gomiti, pensando a portare i gomiti verso i fianchi piuttosto che tirar su le braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la trazione verso l'alto
Non usare lo slancio con le gambe né abdurre eccessivamente i gomiti, mantieni una traiettoria controllata
Riduci l'elevazione delle gambe per facilitare il movimento, poi aumenta progressivamente la difficoltà