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Deep Squat Turn

Movimento dinamico che combina uno squat profondo con una rotazione del busto, mobilizzando la catena posteriore, i glutei e la colonna vertebrale. Eseguendo una torsione da un lato all'altro mentre si rimane in posizione di squat profondo, si allungano contemporaneamente gli adduttori, gli ischiocrurali e i muscoli obliqui. È un esercizio avanzato utile per migliorare la mobilità dell'anca, la flessibilità e la stabilità funzionale.

Mobility

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali
Obliquo esterno

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Adduttori
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Accovacciati profondamente con i piedi alla larghezza delle spalle, i talloni a terra e le braccia incrociate al petto o davanti a te per l'equilibrio.
Ruota il busto da un lato all'altro, portando il gomito verso il ginocchio opposto, mantenendo il bacino stabile e i piedi ben piantati.
Respira regolarmente durante il movimento; evita di trattenere il fiato durante la torsione, poiché compromette la stabilità.
Non permettere che le ginocchia cedano verso l'interno durante lo squat: mantienile allineate sopra i piedi e attiva il core per proteggere la schiena.
Aumenta gradualmente la profondità dello squat e l'ampiezza della torsione nel corso delle settimane; esegui 3-4 serie da 8-12 torsioni per lato.