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The movement library

Foot Tap Side Step

Esercizio aerobico di condizionamento che combina il passo laterale con tocchi rapidi al suolo, sviluppando agilità e resistenza di gambe e core. Il pattern di movimento attiva stabilizzatori laterali e migliora la coordinazione inter-muscolare. Perfetto per riscaldamento o come componente di workout HIIT.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Deltoide
Retto addominale
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In piedi con postura eretta, piedi a larghezza spalle, pronto per movimento laterale veloce e coordinato.
Traiettoria: Fai passi laterali rapidi alternando il tocco del piede al suolo davanti e dietro il corpo, mantenendo il movimento fluido e controllato.
Respirazione: Mantieni una respirazione costante e naturale durante l'esercizio, evitando di trattenere il fiato.
Errore tipico: Non inclinarti in avanti o indietro; mantieni il busto verticale e il core contratto durante i tocchi.
Progressione: Aumenta la velocità del movimento, aggiungi più serie, o aumenta la durata di ogni sessione quando migliora la resistenza.