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Dumbbell Alternate Shoulder Press
Variante alternata della spinta su spalle che sviluppa forza asimmetrica e richiede maggiore controllo del core per mantenere la stabilità durante la pressione unilaterale. Questo esercizio attiva intensamente il deltoide anteriore e il tricipite, mentre richiede stabilizzazione costante della zona centrale. È particolarmente efficace per correre squilibri tra i due lati e migliorare la potenza esplosiva della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni i manubri a livello delle spalle con i palmi rivolti in avanti e il core contratto per stabilità.
- Traiettoria: Premi il manubrio destro verso l'alto fino alla quasi estensione completa del gomito, abbassa controllando, poi premi il manubrio sinistro in alternanza.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira con forza durante la pressione, inspirando durante l'abbassamento per coordinare correttamente il movimento.
- Errore tipico: Evita di arcuare eccessivamente la schiena durante la pressione; mantieni il core contratto e il bacino stabile per proteggere la zona lombare.
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri, aggiungi ripetizioni, oppure esegui il movimento in posizione inginocchiata per aumentare la sfida agli stabilizzatori.