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The movement library

Cable Neutral Grip Kickback

Esercizio d'isolamento per il tricipite eseguito con cavo e impugnatura neutra. Si esegue portando il cavo verso l'indietro in estensione completa, tenendo il gomito stazionario accanto al corpo. Ideale per sviluppare isolamento e definizione nella parte posteriore del braccio, particolarmente utile nei programmi di tonificazione.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Secondary muscles

Anconeo
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Gran pettorale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di lato rispetto all'attrezzo del cavo, con la maniglia neutra in mano e il gomito flesso a 90 gradi.
Estendi il braccio completamente all'indietro, portando la maniglia fino a quando il tricipite non è in contrazione massima.
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione.
Mantieni il gomito fermo al fianco: il movimento deve provenire solo dall'articolazione del gomito.
Aumenta il carico gradualmente dopo aver perfezionato il controllo del movimento, assicurando l'estensione completa.