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Weighted Sissy Squat

Variante dello squat che enfatizza il quadricipite femorale, particolarmente il retto femorale, grazie a una posizione inclinata del busto verso l'indietro. Esercizio avanzato che richiede forza, equilibrio e controllo, ideale per chi desidera sviluppare un quadricipite straordinariamente forte e definito. Ottimale per chi ha già padroneggiato lo squat tradizionale e cerca una progressione impegnativa.

Compound

Primary muscles

Retto femorale
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani incrociate al petto per un peso aggiuntivo o su una barra di supporto
Fletti le ginocchia profondamente mantenendo il busto inclinato leggermente all'indietro, il bacino spinto in avanti
Inspira durante la discesa ed espira durante la risalita, mantenendo sempre il controllo del baricentro
Mantieni il peso sui talloni e il busto stabile: evita di spostarti troppo in avanti o di perdere l'equilibrio
Aumenta progressivamente il carico o la profondità dello squat, progredendo lentamente per proteggere le ginocchia