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Side Step Sprinting Arms

Esegui passi laterali rapidi combinando il movimento con l'alternanza veloce delle braccia in posizione di sprint. Questo esercizio aerobico ad alta intensità attiva la coordinazione neuromuscolare, aumenta significativamente la frequenza cardiaca e lavora sulla resistenza muscolare.

Cardio

Primary muscles

Tensore della fascia lata
Medio gluteo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Adduttore lungo
Deltoide (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con il busto leggermente proteso in avanti, pronto a eseguire passi laterali ad alta velocità con massima intensità
Alterna rapidamente le braccia in movimento di sprint (gomiti piegati, alternate davanti e dietro il corpo) sincronizzato con i passi laterali
Mantieni una respirazione intermittente rapida durante lo sforzo intenso, inspirando ed espirando brevemente secondo il ritmo
Evita di affaticarti eccessivamente nelle prime ripetizioni: aumenta l'intensità gradualmente per evitare infortuni
Incrementa la durata dell'esercizio iniziando con 20-30 secondi fino a 1-2 minuti continuativi man mano che la resistenza cardiovascolare aumenta