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Smith Split Squat

Esercizio simile allo split squat unilaterale, dove il corpo è posizionato in affondo con una gamba davanti e una dietro. La barra è guidata dalla Smith machine garantendo una traiettoria verticale costante. Il movimento richiede la flessione della gamba anteriore fino a circa 90 gradi, creando una richiesta significativa di equilibrio e potenza. Questo esercizio sviluppa forza e resistenza muscolare unilateralmente, permettendo di lavorare in modo focalizzato su ogni lato del corpo. Utile per migliorare la stabilità funzionale e affrontare squilibri muscolari.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto mediale
Vasto laterale

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati in affondo con una gamba davanti e una dietro, la barra sulle spalle, il busto eretto e il core attivo
Fletti la gamba anteriore fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi nel ginocchio, quindi estendi tornando alla posizione iniziale
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo attraverso il tallone anteriore
Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede e non permettere al ginocchio posteriore di tocccare il pavimento
Aumenta il carico progressivamente mantenendo l'equilibrio costante e alternando i lati per garantire uno sviluppo simmetrico della forza