La libreria di movimento

Sollevamento gambe alternato in piedi

Esercizio dinamico che alterna il sollevamento delle gambe in posizione eretta, sviluppando la forza dei flessori dell'anca e dei glutei. Il movimento richiede una buona stabilità del core e della gamba di supporto per mantenere il controllo. È particolarmente efficace per migliorare la mobilità dell'anca e l'equilibrio generale.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadricipite femorale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulle anche o estese per l'equilibrio.
Solleva alternatamente ogni gamba verso l'alto mantenendo il ginocchio leggermente flesso, ritorna la gamba alla posizione iniziale e ripeti.
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento della gamba.
Evita di inarcare la schiena per aiutarsi nel sollevamento o di perdere l'equilibrio sulla gamba di supporto.
Aumenta l'altezza del sollevamento o la velocità di esecuzione per incrementare la difficoltà.