La libreria di movimento

Allungamento in piedi degli ischiocrurali con gambe incrociate

Allungamento statico dei muscoli ischiocrurali eseguito in piedi con una gamba incrociata davanti all'altra e il tronco che si piega verso il basso. Migliora significativamente la flessibilità dei femorali e della schiena bassa, riducendo la rigidità e migliorando il controllo motorio. Ideale per chi pratica attività che richiedono mobilità del bacino e della posterior chain.

Mobilità

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Semimembranoso
Gastrocnemio
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi e incrocia una gamba davanti all'altra, mantenendo le gambe completamente tese con i piedi a terra
Piega lentamente il tronco verso il basso, lasciando che la gravità faccia il lavoro, raggiungendo un allungamento confortevole senza rimbalzi
Respira profondamente durante l'allungamento: inspira dalle narici, espira dalla bocca per favorire il rilassamento muscolare progressivo
Non forzare l'allungamento rimbalzando o cercando di toccare le punte dei piedi se non è naturale per te; lavora entro il tuo range di movimento
Aumenta la profondità dell'allungamento di 5-10 cm ogni settimana, oppure aggiungi una torsione leggera del tronco verso il lato della gamba tesa