La libreria di movimento

Upright row con bilanciere

Esercizio composto che solleva il bilanciere verticalmente fino all'altezza del mento con presa ravvicinata, coinvolgendo principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore. Efficace per sviluppare la larghezza delle spalle e la forza della parte superiore della schiena. Richiede attenzione alla meccanica per evitare stress eccessivo alle spalle; utile per atleti che cercano spalle larghe e prominenti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachioradiale
Brachiale (stabilizzatore)
Estensore radiale del carpo (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere alle cosce con presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle, gomiti più alti rispetto ai polsi
Solleva il bilanciere verticalmente mantenendo i gomiti alti, portandolo fino all'altezza del mento o leggermente sopra; i gomiti rimangono sempre di fronte al bilanciere
Inspira durante il caricamento, espira durante la salita verso il mento; mantieni il ritmo controllato
Non ruotare le spalle verso l'interno né permettere ai gomiti di scendere troppo durante la discesa; evita di usare l'inerzia
Riduci il carico rispetto ad altri esercizi per spalle; aumenta le ripetizioni e la forma prima di aggiungere peso