La libreria di movimento

Pushdown tricipiti a presa inversa con sbarra SZ ai cavi

Variante del pushdown ai cavi dove si utilizza una presa supina (palmi verso l'alto) sulla barra SZ. Questa posizione alterna mette in evidenza il capo mediale del tricipite brachiale e favorisce il coinvolgimento del brachioradiale, permettendo di sviluppare il tricipite da angoli diversi e di bilanciare lo sviluppo muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo)
Anconeo
Brachioradiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Afferra la barra SZ con presa supina (palmi verso l'alto) a larghezza spalle, posizionati di fronte alla puleggia con gomiti aderenti al busto
Estendi i gomiti spingendo la barra verso il basso in un'estensione completa, mantenendo i gomiti fissi e il busto eretto, poi controlla il ritorno
Espira durante la spinta verso il basso e inspira durante il ritorno, mantenendo un ritmo moderato che permetta la massima contrazione
Evita di spostare il busto e non permettere ai gomiti di scivolare in avanti, che compenserebbe il lavoro ai tricipiti e lo traslerebbe ai pettorali
Combina questo esercizio con il pushdown in presa prona nel medesimo allenamento per un lavoro completo del tricipite, oppure utilizzare eccentrici di 2-3 secondi per stimolare ipertrofia