La libreria di movimento

Rollout con stability ball

Versione in piedi del rollout su palla medica che rappresenta una progressione più sfidante della variante in ginocchio. Sviluppa forza e resistenza del retto addominale, trasverso dell'addome e stabilizzatori posteriori attraverso un movimento di estensione eccentrica. Ideale per atleti con buon livello di forza centrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi davanti alla palla medica, mani apoggiate in cima alla palla, gambe diritte, bacino neutro e core attivo.
Rotola in avanti estendendo il corpo completamente, raggiungendo una posizione quasi orizzontale dove il corpo forma una linea retta dalle spalle ai talloni.
Inspira durante l'estensione, espira con forza durante il ritorno verso la posizione iniziale per mantenere la tensione addominale.
Non inarcare la schiena o lasciar cadere il bacino durante il rollout: il core deve rimanere costantemente contratto e il corpo allineato.
Progressivamente aumenta l'escursione del movimento nel corso di 4-6 settimane, raggiungendo l'estensione massima quando sarai pronto.