La libreria di movimento

Cerchio di allungamento del collo da seduto

Seduto in posizione eretta, esegui movimenti circolari lenti della testa e del collo per mobilizzare l'articolazione cervicale. Questo esercizio riduce la tensione accumulate nel collo e nelle spalle, migliorando la mobilità articolare e alleviando la rigidità.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena eretta, le spalle rilassate e i piedi apoggiti a terra, mantenendo uno sguardo fisso davanti a te
Esegui cerchi lenti della testa in una direzione, mantenendo il movimento fluido e controllato senza scatti
Mantieni una respirazione profonda e costante durante i cerchi, permettendo al collo di rilassarsi progressivamente
Evita movimenti bruschi o force rotazioni estreme: il collo è delicato e richiede cautela durante gli esercizi
Inverti la direzione dei cerchi e aumenta lentamente il raggio del movimento man mano che la mobilità migliora