La libreria di movimento

Squat side-up

Squat eseguito da posizione laterale che coinvolge sollecitazione asimmetrica della muscolatura inferiore e del core. La variante laterale richiede grande controllo dell'equilibrio e stabilizzazione del bacino. Utile per sviluppare forza unilaterale e mobilità hip, nonché per individuare e correggere squilibri posturali.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In posizione laterale su un ginocchio, l'altra gamba distesa lateralmente, mani dietro la testa
Spingi con la gamba estesa verso l'alto risalendo fino alla posizione di piedi con controllo, poi abbassa verso il ginocchio
Respira naturalmente durante il movimento; non apneico
Mantieni il tronco eretto senza piegamenti laterali eccessivi; la stabilità viene dal core e dal gluteo medio
Aumenta il numero di ripetizioni per lato oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al top dello squat