La libreria di movimento

Croci su panca piana con catene zavorrate

Apertura con catene sul petto eseguita da panca orizzontale che aggiunge resistenza progressiva durante il movimento, fornendo una sfida maggiore nella posizione di massima estensione. L'uso delle catene amplifica lo sforzo concentrico e stimola una maggiore attivazione muscolare complessiva del pettorale. È un esercizio avanzato per atleti esperti.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati su panca orizzontale, piedi appoggiati a terra, catene bilanciate sul petto, le braccia iniziano con gomiti leggermente flessi.
Traiettoria: apri le braccia in un arco ampio mantenendo un leggero piegamento al gomito, massimizzando il lavoro durante l'apertura, quindi riporta il carico controllato verso il centro con grande attivazione concentrica.
Respirazione: inspira durante l'apertura, espira durante la fase di chiusura e retrazione.
Errore tipico: scendere troppo in basso permettendo alle catene di perdere tensione; mantieni sempre una leggera tensione anche nella posizione bassa.
Progressione: aggiungi più catene per aumentare il carico progressivamente e lavora in range di 6-10 ripetizioni.