La libreria di movimento

Rotazione esterna della spalla in ginocchio ai cavi

In ginocchio davanti a una macchina a cavi, afferra la maniglia e ruota esternamente la spalla mantenendo il gomito flesso a 90 gradi. Questo movimento è fondamentale per rafforzare la cuffia dei rotatori, particolarmente importante per atleti che lanciano e per chi soffre di problemi di spalla. L'uso del cavo fornisce una resistenza costante durante tutto l'arco di movimento, rendendolo ideale per la riabilitazione e la prevenzione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Piccolo rotondo
Sottospinato

Muscoli secondari

Sovraspinato
Sottoscapolare (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio lateralmente rispetto al cavo, gomito flesso a 90 gradi aderente al corpo.
Ruota la spalla esternamente portando la maniglia verso di te, controllando il ritorno alla posizione iniziale.
Inspira durante il movimento di ritorno, espira durante la rotazione esterna.
Evita di elevare la spalla verso l'orecchio o di lasciar muovere il gomito: mantieni il gomito fisso a 90 gradi durante tutta l'escursione.
Aumenta progressivamente il carico e aggiungi pause di 1-2 secondi al punto massimo di rotazione esterna.