La libreria di movimento

Alzate posteriori con manubri

Esercizio fondamentale per isolare la muscolatura posteriore della spalla e della schiena alta. Si esegue in posizione eretta o leggermente chinato in avanti, sollevando i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente flessi. Lavora intensamente sul deltoide posteriore e sui muscoli della cuffia dei rotatori, rendendolo indispensabile per migliorare la postura e prevenire squilibri tra la parte anteriore e posteriore della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sottospinato
Trapezio inferiore
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con busto leggermente avanti, manubri ai lati del corpo con palmi rivolti uno verso l'altro
Solleva i manubri lateralmente mantenendo un leggero flesso nei gomiti, fino a raggiungere l'altezza delle spalle
Inspira durante l'abbassamento, espira mentre sollevi i manubri
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o usare lo slancio del busto; il movimento deve provenire dalle spalle
Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni mantenendo controllo totale del movimento