La libreria di movimento

Panca piana ai cavi

Esercizio di spinta orizzontale per il petto eseguito da una posizione seduta su panca con cavi bilaterali. Fornisce tensione costante durante tutto il movimento a differenza del bilanciere, riducendo lo stress articolare della spalla. Efficace per lo sviluppo del petto con enfasi sulla parte intermedia, complementare agli esercizi tradizionali con bilanciere.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su una panca con braccia piegate a 90 gradi, gomiti all'altezza circa delle spalle, afferrando i cavi sui lati
Sposta i cavi verso il centro del corpo (verso il petto) in un movimento di spinta orizzontale controllato; torna al punto di partenza con tensione nei muscoli
Inspira quando i cavi tornano indietro, espira durante la spinta orizzontale
Evita di piegarti in avanti al busto né di perdere la pressione della schiena sulla panca; mantieni i gomiti leggermente sotto il livello della spalla
Aumenta la resistenza del cavo progressivamente; esegui con controllo pieno su tutta l'ampiezza del movimento