La libreria di movimento

Alzate posteriori per deltoidi a terra da sdraiato con manubri

Esercizio di abduzione della spalla in posizione supina che isola il Deltoide posteriore e i muscoli posteriori della spalla mediante manubri. La posizione supina riduce la possibilità di usare lo slancio, permettendo un isolamento muscolare puro. È estremamente efficace per lo sviluppo della simmetria della spalla e il miglioramento della postura posteriore.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sottospinato
Trapezio medio
Romboidi
Trapezio inferiore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino su una panca o sul pavimento con i manubri impugnati in posizione neutra (palmi rivolti uno verso l'altro), le braccia inizialmente distese sopra il petto
Abdotti le spalle sollevando i manubri verso i lati in un arco semicircolare fino a quando le braccia raggiungono l'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati
Respira durante il movimento: espira mentre sollevi i manubri e inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale
Non permettere ai manubri di scendere oltre la linea del corpo durante il movimento eccentrico e non estendere i gomiti completamente
Aumenta il peso dei manubri ogni 2-3 settimane mantenendo la forma perfetta, oppure incrementa il numero di ripetizioni prima di aumentare il carico