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La libreria di movimento
Good morning con safety bar
Esercizio di forza che sviluppa la catena posteriore, in particolare gli erettori spinali, i glutei e gli ischiocrurali, mantenendo una barra di sicurezza sulle spalle. Eseguito con movimento di flessione sul bacino da posizione eretta, questo esercizio rafforza i muscoli stabilizzatori della schiena bassa e migliora il pattern di movimento dell'hip hinge. Essenziale per atleti che necessitano di forza e stabilità nella schiena bassa e nelle anche.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posiziona la barra di sicurezza sulle spalle dietro il collo, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente flesse.
- Piega dal bacino mantenendo la schiena dritta e le spalle indietro, abbassando il busto in avanti fino a parallelo.
- Inspira durante la discesa e espira durante il ritorno, mantenendo il core teso e la schiena neutra.
- Evita di arrotondare la schiena bassa; il movimento deve provenire dal bacino, non da una flessione vertebrale.
- Aumenta progressivamente il carico o la profondità del movimento una volta che il pattern motorio è consolidato e il controllo è perfetto.