La libreria di movimento

Calf raise con supporto al muro

Esercizio di potenziamento del polpaccio eseguito stando in piedi con supporto del muro per equilibrio. Isola efficacemente il gastrocnemio e il soleo sviluppando forza degli arti inferiori con minore richiesta di equilibrio. Ideale per principianti o chi ha limitazioni di stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Peronei
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte a un muro con le mani in leggero contatto, piedi a larghezza spalle
Sollevati sulle punte dei piedi portando il corpo verso l'alto, poi abbassa controllato ritornando alla posizione iniziale
Respira regolarmente: inspira in posizione bassa, espira durante il sollevamento sulle punte
Mantieni una postura eretta senza inclinare il corpo in avanti; il muro fornisce solo equilibrio
Aumenta le ripetizioni fino a 20-25 per serie, quindi prova la variante senza supporto del muro