La libreria di movimento

Stacco sumo con kettlebell

Variante dello stacco con postura ampia e toes-out, che enfatizza i glutei e gli adduttori oltre ai muscoli della schiena bassa. È un'alternativa eccellente per chi ha mobilità di caviglie o anca limitata e consente un carico più elevato rispetto allo stacco convenzionale. Particolarmente utile nel functional training, nella forza massimale e per gli atleti con differenze biomeccaniche individuali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Adduttore lungo
Adduttore breve

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi 20-30 cm più larghi della larghezza spalle, punte dei piedi rivolte verso l'esterno (35-45°), la kettlebell a terra tra i piedi, schiena neutra e spalle sopra le anche
Scendi guidando con i glutei, piegando le ginocchia e mantenendo il petto alto, afferra la maniglia della kettlebell (o le due maniglie), poi spingi attraverso i talloni e i glutei per tornare in piedi
Inspira mentre abbassi e trattieni il fiato durante la risalita per stabilità spinale, espira una volta raggiunta l'estensione completa
Non arrotondare la schiena bassa e non permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno; il petto rimane sollevato per tutta la durata
Aumenta il carico della kettlebell, prolungata la pausa in chiusura (isometria) o riduci la velocità di discesa per maggior controllo eccentrico