La libreria di movimento

Sit-up su panca declinata

Sit-up eseguito su una panchetta inclinata con la testa rivolta verso il basso, aumentando significativamente il carico sul retto addominale. Movimento completo che coinvolge l'intera muscolatura addominale e i flessori dell'anca. Richiede forza considerevole.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto sulla panchetta decline con piedi fissati, corpo sdraiato completamente, mani dietro la nuca
Traiettoria: fletti il busto portandoti a sedere mantenendo una schiena dritta, solleva il corpo contro la gravità
Respirazione: espira durante la salita verso la posizione seduta, inspira durante la discesa controllata
Errore da evitare: non tirare il collo con la forza delle mani, spingi con l'addome e mantieni il collo neutro
Progressione: aggiungi un disco sul petto, aumenta l'angolo di decline, o riduci l'uso delle mani durante il movimento