La libreria di movimento

Russian twist (su stability ball a braccia tese)

La torsione russa su palla di stabilità è un esercizio avanzato che sviluppa forza e resistenza nei muscoli obliqui e nella parte centrale del corpo. Seduti sulla palla con le braccia tese davanti, si ruota il torso alternativamente verso sinistra e destra, mantenendo il contatto con la palla e la stabilità della posizione. Questo movimento è particolarmente efficace per atleti e persone che desiderano migliorare la rotazione del torso e la stabilità posturale durante movimenti dinamici.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla palla di stabilità con i piedi ben ancorati a terra e le braccia tese davanti al petto in posizione neutra
Ruota il torso verso destra, poi verso sinistra in un movimento controllato, mantenendo il bacino stabile sulla palla
Inspira durante la posizione neutra, espira durante la rotazione, inspira nel ritorno al centro
Evita di permettere alla palla di muoversi durante la rotazione o di iperestendere la colonna lombare
Aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi un carico (disco o kettlebell) davanti al petto, o riduci la base di stabilità