La libreria di movimento

Squat landmine con accessorio linebacker

Squat eseguito con un bilanciere fissato a un angolo e un attacco da linebacker che consente una presa comoda davanti al corpo. Questo setup riduce lo stress sulla caviglia della spalla e favorisce una postura più verticale rispetto agli squat tradizionali. Lavora intensamente i quadricipiti, i glutei e il core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: afferra l'attacco del linebacker con il bilanciere in angolo, i piedi alla larghezza delle spalle
Traiettoria: scendi flettendo le ginocchia e l'anca, mantenendo il petto verso l'alto
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Errore tipico: permettere che le ginocchia collassino verso l'interno; mantieni l'allineamento
Progressione: aumenta il carico sul bilanciere oppure aggiungi una pausa al fondo del movimento