La libreria di movimento

Squat step out con elastico

Squat combinato con uno step laterale finale, con resistenza di banda che aumenta la difficoltà durante l'abduzione e l'adduction dinamica. Richiede controllo dinamico e sviluppa forza dell'anca in tutte le direzioni movimento. Eccellente per costruire stabilità laterale funzionale e resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Medio gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, la banda elastica sotto i piedi con le maniglie sulle spalle, mantenendo il petto sollevato
Traiettoria: esegui uno squat completo, quindi da posizione eretta fai un grande passo laterale mantenendo le gambe semiflesse, torna al centro e ripeti
Respirazione: inspira durante lo squat, espira durante l'estensione e lo step laterale, inspira mentre torni al centro
Errore da evitare: non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno durante lo step laterale; mantieni il tronco eretto; non fare passi troppo ampi
Progressione: aumenta la resistenza della banda o la profondità dello squat; aggiungi una pausa isometrica nello step laterale; esegui il movimento a una velocità più controllata