La libreria di movimento

Air bike con elastico

Esercizio dinamico ad alta intensità che combina il movimento della bicicletta aerea con la resistenza fornita da una banda elastica intorno ai piedi. L'aggiunta della banda amplifica il lavoro degli addominali e degli stabilizzatori dell'anca durante il movimento alternato. È estremamente efficace per gli allenamenti metabolici ad alta intensità e lo sviluppo della forza addominale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino con le gambe piegate, posiziona una banda elastica intorno ai piedi creando tensione, le mani dietro la testa o incrociate al petto
Estendi una gamba in avanti contro la resistenza della banda mentre avvicini il ginocchio opposto al petto, alterna velocemente il movimento come una pedalata aerea
Respira in maniera ritmica e controllata durante il movimento continuo, evitando di trattenere il fiato durante l'esecuzione
Non tirare il collo con le mani e non utilizzare lo slancio per facilitare il movimento, mantieni la tensione addominale costante
Aumenta la durata del movimento o la tensione della banda progressivamente, poi aggiungi intervalli di velocità differenti per variare l'intensità