La libreria di movimento

Military press dietro la testa da seduto con bilanciere

Variante della spalla militare eseguita da seduto con il bilanciere dietro la testa, che aumenta l'enfasi sul deltoide posteriore e sul trapezio rispetto alla versione frontale. La posizione seduta elimina la possibilità di contributo delle gambe e del core durante la spinta, rendendo l'esercizio più difficile e isolato. È particolarmente efficace per sviluppare la forza della spalla posteriore e migliorare la stabilità del cingolo scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio
Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su una panca con schiena sostenuta, bilanciere posizionato dietro la testa sulle spalle, gomiti flessi davanti al bilanciere, petto in avanti, core contratto
Traiettoria: spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente in avanti fino all'estensione quasi completa delle braccia, abbassa controllato tornando dietro la testa
Respirazione: inspira con il bilanciere dietro la testa, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento eccentrico
Errore tipico: spingere il bilanciere completamente dritto verso l'alto senza flessione in avanti; mantieni una leggera angolazione per ridurre lo stress sulla spalla posteriore
Progressione: aumenta il carico progressivamente, prova serie di esaurimento o drop set per stimolare ulteriormente la crescita muscolare della spalla