La libreria di movimento

Clam con elastico

Esercizio di isolamento per il medio gluteo che utilizza una banda di resistenza posizionata sopra le ginocchia per fornire carico costante durante l'abduzione dell'anca. Sviluppa stabilità dell'anca laterale e forza dei muscoli abdutti spesso ipotrofici. Particolarmente utile nella riabilitazione e nella prevenzione di infortuni al ginocchio e all'anca.

Isolamento

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sul fianco con le gambe piegate a 45 gradi, la banda di resistenza posizionata attorno alle ginocchia, e il busto appoggiato sull'avambraccio
Mantieni i piedi in contatto tra loro e solleva il ginocchio superiore verso il soffitto, creando movimento di abduzione dall'articolazione dell'anca
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato, e controlla sia la fase di sollevamento che di abbassamento
Non permettere al bacino di ruotare all'indietro durante l'abduzione e non flettere ulteriormente il ginocchio durante il movimento
Aumenta il numero di ripetizioni, usa una banda più resistente, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi al picco di contrazione per intensità crescente