La libreria di movimento

Sit-up a gambe flesse (braccia tese)

Sit-up dinamico eseguito con le braccia distese e le gambe flesse, dove il movimento richiede la contemporanea flessione della colonna vertebrale e l'avvicinamento delle gambe al petto. La posizione delle braccia distese aumenta il momento meccanico e il coinvolgimento del retto addominale, rendendo l'esercizio più impegnativo rispetto ai sit-up standard. È una progressione utile per chi desidera incrementare l'intensità del lavoro addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati al suolo, e le braccia distese sopra il petto o lungo i fianchi
Solleva il busto flettendo la colonna vertebrale mentre avvicini contemporaneamente le ginocchia al petto, mantenendo le braccia distese durante tutto il movimento
Inspira nella posizione iniziale, espira durante il sit-up controllato e la flessione delle ginocchia
Evita di tirare il collo o il capo durante il sit-up, e di utilizzare l'inerzia per completare il movimento; il controllo è essenziale
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il tempo di recupero tra le serie, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi nella posizione di massima contrazione