La libreria di movimento

Plank con anelli

Esercizio di stabilità statica eseguito in sospensione con gli anelli, dove il corpo rimane in posizione orizzontale parallela al terreno. L'instabilità degli anelli richiede continui microaggiustamenti da parte dei muscoli stabilizzatori, sviluppando forza e resistenza nel core, spalle e arti superiori. È uno dei movimenti fondamentali per costruire una base solida di stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Sospenditi agli anelli con i piedi a terra, posiziona il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni mantenendo gli anelli rigidi e stabili
Mantieni la contrazione isometrica con il core attivato, i glutei leggermente contratti e le spalle depresse lontano dalle orecchie
Respira lentamente e controllato durante tutta la durata della plank, evitando di trattenere il respiro
Evita di lasciar crollare i fianchi verso il basso, di sollevare il sedere troppo alto o di permettere agli anelli di ruotare
Aumenta la difficoltà sollevando un arto alla volta, estendendo ulteriormente i piedi o passando a varianti in posizione declinata