La libreria di movimento

Pugni laterali

In posizione atletica leggera, alterna pugni laterali veloci da un lato all'altro, mantenendo il core stabile e il busto in posizione frontale. L'esercizio pliometrico sviluppa la potenza esplosiva dei pettorali e delle spalle, aumenta la frequenza cardiaca significativamente e migliora il coordinamento bilaterale del corpo superiore.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia pronte in guardia per i pugni.
Alterna i pugni verso i lati del corpo in modo veloce e controllato, mantenendo il core impegnato durante tutto il movimento.
Respira ritmicamente durante il movimento veloce, evitando di trattenere il fiato durante gli sforzi intensi.
Mantieni il busto rivolto in avanti durante i pugni; non ruotare il corpo eccesivamente durante i movimenti.
Aumenta gradualmente la velocità e la forza dei pugni, mantenendo il controllo e la precisione del movimento.