La libreria di movimento

Slanci posteriori con sollevamento braccia

Esercizio pliometrico che alterna il sollevamento delle braccia con calci posteriori, coinvolgendo la parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. Le braccia lavorano per la spinta verso l'alto mentre i glutei si attivano durante il calcio all'indietro. Perfetto per aumentare la frequenza cardiaca e tonificare sia i muscoli posteriori dei glutei che la parte superiore del corpo.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Retto femorale
Erettori spinali
Trapezio superiore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia lungo i fianchi e il busto leggermente proteso in avanti, pronto al movimento coordinato.
Solleva le braccia lateralmente verso l'alto come per fare un jumping jack mentre simultaneamente estendi una gamba all'indietro con un calcio controllato.
Respira in modo fluido, inspira nella posizione di partenza ed espira durante lo sforzo simultaneo di sollevamento e calcio.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena durante il calcio all'indietro; mantieni il core attivato per proteggere la colonna vertebrale.
Aumenta progressivamente la velocità di esecuzione e la potenza del calcio, poi introduci elementi pliometrici come saltare mentre esegui il movimento.