La libreria di movimento

Estensione tricipiti con calcio all'indietro

Un esercizio combinato che unisce un calcio indietro esplosivo con un'estensione dei tricipiti, sollecitando contemporaneamente i glutei, gli ischiocrurali e gli arti superiori. Il movimento dinamico migliora la coordinazione tra i distretti superiore e inferiore del corpo. È efficace negli allenamenti di pliometria per sviluppare potenza globale e resistenza muscolare in una singola azione funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Retto femorale
Deltoide posteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, fletti leggermente i gomiti con le braccia lungo i fianchi; esegui un calcio indietro esplosivo mentre estendi i tricipiti
Sincronizza il calcio con l'estensione dei tricipiti in un movimento fluido e coordinato
Respira profondamente, inspirando durante la preparazione e espirando durante l'esecuzione del calcio e dell'estensione
Non piegare eccessivamente il busto in avanti; mantieni il core stabile e il movimento focalizzato sui tricipiti e sui glutei
Aumenta la velocità di esecuzione, l'ampiezza del calcio o la forza dell'estensione per intensificare il lavoro muscolare