La libreria di movimento

Allungamento crociato degli ischiocrurali da seduto

Esercizio di allungamento per gli ischiocrurali eseguito seduti con un movimento trasversale del corpo che favorisce un allungamento asimmetrico e profondo. La posizione seduta riduce lo stress sulla schiena bassa mentre permette una contrazione più sicura della catena posteriore, rendendolo ideale per il recupero e il miglioramento della flessibilità. Esercizio versatile adatto sia al riscaldamento che al defaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sedetevi con le gambe estese davanti a voi, piegate una gamba e afferrate il piede opposto portandolo verso il petto
Traiettoria: fletti il torso in avanti verso la gamba opposta mantenendo la schiena dritta fino a sentire un allungamento lungo l'ischiocruale
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alla schiena di arrotolarsi verso il basso oppure permettere al bacino di rotolare all'indietro
Progressione: aumenta la profondità dell'allungamento oppure mantieni la posizione per tempi più lunghi