La libreria di movimento

Dalla posizione del guerriero II alla posizione del cane a testa in giù

Transizione da una posizione di guerriero verso il cane a testa in giù, allungando uniformemente tutta la catena posteriore e migliorando la mobilità della spalla. La sequenza rafforza gli arti superiori e inferiori simultaneamente mentre allunga i muscoli posteriori della coscia e della schiena.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Dalla posizione del guerriero II, posiziona le mani al suolo e transita verso il cane a testa in giù
Mantieni le mani larghe alle spalle e spingi attivamente il petto verso le gambe, creando una forma di V invertita
Respira profondamente durante la transizione, mantenendo respiri lunghi per approfondire l'allungamento posteriore
Evita di permettere alla testa di pendere passivamente; coinvolgi i muscoli delle spalle per supporto
Rimani in posizione per 30-45 secondi, aumentando progressivamente la durata per migliorare l'allungamento