La libreria di movimento

Kickback diagonale a gamba tesa ai cavi

Il diagonal kickback a gamba tesa al cavo è un esercizio di isolamento per i glutei e gli ischiocrurali eseguito in posizione supina. Il movimento diagonale enfatizza l'attivazione del grande gluteo in sinergia con gli adduttori. È adatto per chi vuole sviluppare i glutei con un'enfasi sulla contrazione massimale della parte superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Medio gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In posizione supina di fronte al cavo, afferra il cavo con una mano e posiziona la caviglia dell'altra gamba nel loop
Spingiti all'indietro e verso l'alto con la gamba, mantenendo il corpo stabile e il core contratto
Inspira durante il rilascio, espira durante la spinta della gamba all'indietro
Mantieni il bacino stabile: non ruotare il corpo durante il movimento per isolari i glutei
Aumenta il carico del cavo o il numero di ripetizioni per sviluppare forza e tono dei glutei