La libreria di movimento

Superman da W a Y

Esercizio di forza posturale che inizia con le braccia a forma di W, poi si estendono verso una forma di Y mentre il corpo è sollevato da terra. Lavora intensamente la schiena, i glutei e la stabilità della colonna vertebrale. Ideale per chi vuole sviluppare postura eretta e forza della catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio inferiore
Romboidi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati prono sul pavimento con le braccia piegate a forma di W all'altezza delle spalle, fronte appoggiata leggermente sul pavimento
Solleva il petto e le braccia da terra portando le braccia verso una forma di Y estendendo i gomiti completamente, contraendo glutei e schiena, quindi abbassa controllando
Inspira durante l'abbassamento e espira durante il sollevamento; mantieni una respirazione sincronizzata che supporti la contrazione della schiena
Evita di utilizzare impulso cervicale per sollevare; il movimento deve essere guidato dai glutei e dalla schiena, con il collo in posizione neutra
Aumenta l'intensità aggiungendo pause di 1-2 secondi al picco del sollevamento oppure aggiungendo manubri leggeri per incrementare la resistenza