La libreria di movimento

Battito delle mani al petto da seduto su uno sgabello imbottito

Movimento dinamico eseguito da posizione seduta che combina un'adduzione petto con un battito di mani dinamico, sollecitando il gran pettorale attraverso una contrazione eccentrica e concentrica veloce. La posizione seduta consente di isolare il pettorale minimizzando il contributo degli arti inferiori. Utile come esercizio pliometrico per il petto in contesti di spazio limitato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Coracobrachiale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto su uno sgabello imbottito con il busto eretto e le braccia flesse lateralmente al petto
Esegui un battito di mani dinamico portando le braccia in avanti con una contrazione esplosiva del pettorale
Respira inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale e espirando durante il battito di mani dinamico
Evita di oscillare il busto in avanti durante il movimento e mantieni la stabilità della colonna vertebrale
Aumenta la velocità dei battiti di mani o la profondità dell'apertura iniziale per intensificare il movimento