La libreria di movimento

Side bend sopra la testa con elastico

Flessione laterale della colonna con elastico e le braccia in sopraelevazione che isola i muscoli laterali dell'addome e i quadrato dei lombi. È un esercizio utile per sviluppare forza in flessione laterale, per migliorare la mobilità laterale e per prevenire squilibri tra destro e sinistro. Particolarmente importante negli sport che richiedono stabilità laterale (ginnastica, arti marziali, sollevamento pesi).

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi a larghezza spalle, afferra la maniglia dell'elastico sopra la testa con entrambe le mani, il busto eretto e il core stabile
Flettiti lateralmente verso il lato della maggiore resistenza (opposto all'attacco), mantieni le braccia in sopraelevazione durante il movimento, ritorna alla posizione verticale con controllo
Espira durante la flessione laterale (concentrica) ed inspira durante il ritorno (eccentrica)
Evita di ruotare il torso o di permette alle anche di spostarsi; il movimento deve rimanere nel piano frontale con flessione laterale pura
Aumenta la resistenza dell'elastico, aggiungi pause di 1-2 secondi al picco di flessione laterale, o esegui serie alternate tra i due lati