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La libreria di movimento
Posizione gatto mucca da seduto
Sequenza di allungamento dinamico che alterna l'estensione della colonna (Cow) alla flessione (Cat), eseguita da seduti. Migliora la mobilità spinale e la consapevolezza corporea, alleviando la tensione nella schiena e nella colonna lombare. Eccellente come riscaldamento o recupero attivo dopo l'allenamento.
Mobilità
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Trasverso dell'addome
- Multifido
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le mani dietro il corpo oppure sulle ginocchia a seconda della variante
- Nel movimento Cow, estendi lentamente la colonna vertebrale e solleva il petto verso il cielo; nel movimento Cat, fletti la colonna e arrotonda la schiena verso l'indietro
- Respira profondamente durante l'intera sequenza: inspira durante l'estensione (Cow), espira durante la flessione (Cat)
- Non forzare l'estensione della colonna: esegui il movimento lentamente e naturalmente, seguendo il ritmo del respiro
- Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e la durata del hold in ogni posizione man mano che acquisisci consapevolezza corporea e mobilità