La libreria di movimento

Apertura della colonna vertebrale toracica

Esercizio di mobilità e allungamento che mira a migliorare l'estensione della colonna toracica e la rotazione della spalla, creando una forma di apertura laterale. Questo movimento è fondamentale per contrastare la cifosi posturale moderna e per migliorare la libertà di movimento della spalla. È ideale come parte di un programma di mobilità o come fase di riscaldamento.

Mobilità

Muscoli principali

Piccolo pettorale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati supino con le ginocchia piegate, i piedi a terra, un braccio disteso lateralmente a 90 gradi dalla spalla e l'altro braccio sulla pancia
Ruota il busto verso il braccio disteso, permettendo al ginocchio opposto di attraversare il corpo fino a toccare il terreno, mantenendo le spalle a terra
Respira profondamente durante tutto il movimento, permettendo ai muscoli di rilassarsi ulteriormente con ogni espirazione
Evita di forzare il ginocchio fino a terra o di permettere alle spalle di sollevarsi dal pavimento durante la rotazione
Aumenta l'intensità permettendo al ginocchio di raggiungere il terreno completamente oppure portando il braccio disteso sopra la testa per una maggior rotazione toracica