La libreria di movimento

Estensione del braccio rotazionale da un lato all'altro

Movimento pliometrico che prevede estensioni laterali delle braccia combinate con rotazioni del busto da un lato all'altro. Lavora i tricipiti e i muscoli stabilizzatori del core con dinamica rotazionale. Utilizzato per sviluppare la potenza trasversale e il condizionamento cardiovascolare, frequente negli sport che richiedono movimenti rotazionali.

Cardio

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Deltoide laterale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con piedi alla larghezza delle spalle, braccia davanti al petto gomiti piegati
Estendi le braccia lateralmente esplosivamente mentre il torso ruota verso lo stesso lato del movimento
Inspira durante la preparazione, espira durante l'estensione e la rotazione
Non permettere alle spalle di sollevarsi verso le orecchie – mantieni le spalle basse durante tutto il movimento
Aumenta la velocità di rotazione, aggiungi peso alle mani o prolunga la durata dell'esercizio