La libreria di movimento

Rotazione del busto con passaggio del braccio in ginocchio

In posizione di plancia laterale in ginocchio, porta il braccio superiore sotto il corpo eseguendo una rotazione di torsione controllata. Questo movimento dinamico migliora la mobilità articolare della colonna toraco-lombare e allunga i muscoli rotatori laterali del tronco.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio di lato, appoggiandoti su un braccio, con l'altro braccio inizialmente verso il cielo in linea con la spalla
Esegui una rotazione controllata portando il braccio superiore sotto il corpo in una linea diagonale, sentendo la torsione sulla schiena
Respira profondamente all'inizio della posizione, espira lentamente durante la rotazione per facilitare il movimento
Evita di crollare il fianco verso il basso o di forzare la rotazione oltre il range confortevole dell'articolazione
Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione e aggiungi ripetizioni mentre la mobilità e la forza migliorano