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Allungamento della schiena in piedi a corpo libero
Esercizio di allungamento statico della schiena eseguito in posizione eretta. Con le braccia conserte dietro la schiena, fletti leggermente il busto in avanti per aumentare lo stretching della schiena superiore e del gran dorsale. Questo movimento passivo migliora la mobilità toracica e la flessibilità della schiena posteriore, ideale come movimento di recupero o tra set di esercizi intensi.
Mobilità
Muscoli principali
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Erettori spinali
Muscoli secondari
- Trapezio medio
- Romboidi
- Piccolo rotondo
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, incrocia le braccia dietro la schiena e afferra una mano con l'altra mano oppure incrocia i polsi
- Fletti leggermente il busto in avanti e senti l'allungamento della schiena superiore e del gran dorsale, mantieni una leggera tensione di stretching senza forzare
- Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca
- Non forzare lo stretching fino al dolore; rimani in una posizione di tensione leggera e confortevole che migliora con il respiro
- Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, quindi aumenta leggermente la flessione del busto per uno stretching più profondo se tollerato