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La libreria di movimento
Upright row ai cavi
Tirata verticale con cavo che isola il deltoide laterale nel movimento di abduzione della spalla. Questo esercizio è fondamentale per sviluppare la larghezza delle spalle e creare il classico effetto boulder shoulders. La resistenza variabile del cavo fornisce una tensione costante durante tutto il range di movimento.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi di fronte al cavo con la manigliare all'altezza dei fianchi, gambe leggermente divaricate, core engaged
- Tira la manigliare verso l'alto mantenendo i gomiti sempre più alti delle mani, finché la manigliare non raggiunge l'altezza delle spalle
- Inspira durante il ritorno lento e controllato verso il basso, espira durante la tirata verticale concentrica
- Non permettere ai gomiti di scendere al di sotto della manigliare; la posizione dei gomiti determina l'attivazione del deltoide
- Progressivamente aumenta le ripetizioni raggiungendo 12-15 per set, poi incrementa il carico di 2-3 kg ogni due settimane mantenendo la forma perfetta