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Scivolamento del ginocchio da seduto
Esercizio di allungamento eseguito da posizione seduta che mobilizza i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Il movimento consiste nello scorrimento controllato del ginocchio verso il busto, creando una tensione progressiva su ischiocrurali e connessi. Utile per migliorare flessibilità dopo allenamenti intensi o come parte di una routine di riscaldamento attivo.
Mobilità
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Semitendinoso
- Bicipite femorale
- Gracile
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti con le gambe distese davanti a te, mantenendo la schiena dritta e le mani sul pavimento leggermente dietro i fianchi per supporto.
- Scivola lentamente il ginocchio verso il busto, flettendo progressivamente l'anca e sentendo lo stiramento lungo la parte posteriore della coscia.
- Respira profondamente e lentamente: non trattenere il fiato durante l'allungamento, mantieni una respirazione costante per permettere al muscolo di rilassarsi.
- Non forzare lo scorrimento eccessivamente o rimbalzare: l'allungamento deve essere dolce e progressivo, non balistico.
- Mantieni l'allungamento per 30-45 secondi, poi rilascia gradualmente; ripeti su entrambe le gambe, aumentando leggermente la profondità ad ogni sessione.